瞑想の効果があなたに与えてくれるすごい8の「利益」「恩恵」

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●ストレスを軽減させる

人々が瞑想をする大きいな理由の一つはストレスの軽減です。3500人を対象にしたある瞑想の実験では多くの人が瞑想をと入れることで

ストレスの軽減ができたと発表されています。ある研究にでは瞑想は過敏性腸症候群、

心的外傷後ストレス障害および線維筋痛症を含むストレス関連症状の症状も改善する可能性があることが示されています

またストレスが大きければ大きいほど、瞑想がストレス軽減がさらに効果的に働くという実験結果もでています。

僕たちは毎日、仕事、家事、子育て、勉強に、人間関係、そして自分自身に対してストレスを抱えています。

ストレスは万病の元とも言われていますよね。そんなストレスを軽減するのに瞑想はとても効果的です。

●不安な気持ちをコントロールする

ストレスが減ると、不安な気持ちも減ります。

アメリカの実験で8週間の瞑想の研究では、瞑想が参加者の不安を軽減するのをとても助けたと報告しています。

そして、瞑想は恐怖症、社会的不安、妄想的思考、強迫行動およびパニック発作などの不安障害の症状を軽減しました。

2,466人の参加者を対象としたより大規模な研究でも、瞑想によって不安レベルが低下する可能性があることが証明されました。

そして、ヨガが人々の不安を減らすのを助けることが示されました。これはおそらく瞑想的実践と身体的活動の両方からの恩恵によるものです。

●精神が健康になる

瞑想は自己イメージの向上と生活の中でより様々なことに対して積極的になることがわかっています。

瞑想に関する2つの研究で、4,600人を超える成人でうつ病を抱える人がうつ病が減少したことがわかりました。

サイトカインと呼ばれる炎症性化学物質は、ストレスに反応して放出され、気分に影響を与え、うつ病を引き起こします。いくつかの研究は瞑想がこれらの炎症性化学物質を減らすことによって鬱病を減らすかもしれないことを発見しています。瞑想した人々は、前向きな思考になり、そして楽観主義に物事を考えるようになると研究結果が発表しています。

●集中力が上がり、長くなる

瞑想は、注意力を伸ばすためのマラソンの練習のようなものです。瞑想を長い時間やればやるほど、あなたの集中力は高まり、そして集中の持久力も向上します。

あるアメリカの瞑想のテストの効果を調べたところ、参加者の集中力がたかまり、注意する力が維持する能力が向上したことがわかりました。

同様の研究では、瞑想を定期的に実践していたビジネスマンが、長期間仕事に集中していることを証明しました。また彼は瞑想をしていない同僚よりも自分たちの仕事の詳細を覚えていました。

短期間瞑想でも効果がでるという研究結果もあります。ある研究では、集中力向上、集中力の持久力を上げるには4日間の瞑想の練習で十分である可能性があることがわかっています。

●睡眠の質が改善する

日本人の4人に1人はなやんでいる言われている睡眠。

ある研究では、参加者を無作為に2つのグループに分けました。

1のグループは瞑想するグループで、

2のグループは瞑想をしないグループです。

数日後の睡眠チェックでは、瞑想した参加者は瞑想をしていない参加者と比べて、早く眠りに落ち、長く眠り続けました。

瞑想を取り入れることたまにある理由がないが寝付けない夜を減らすかもしれません。

そして、瞑想はあなたの体をリラックスさせ、緊張をほぐし、あなたが眠りに落ちる可能性が高い平穏な状態にあなたを置くのを助けることができます。

●依存から抜け出す助けになる

瞑想を通して開発することができる精神的な落ち着きは、あなたの自制心を高めることができます。

そして、何かへの依存の行動を打破するのを助けになります。

研究では瞑想が人々が彼らの集中をリセットすること、

彼らの意志力を増すこと、彼らの感情や衝動をコントロールすること、

そしてそれらの前向きな変化が彼らの依存症を改善するのにとても役にたつと説明しています。

アルコール依存症の方を対象にした瞑想の実験では、瞑想の訓練を受けた参加者は自分の欲求と欲求に関連するストレスをコントロールするのが上手くなったことがわかりました。

瞑想はまたあなたが食べ物の欲求を制御するのを助けるかもしれません。

14件の瞑想の実験のレビューでは、瞑想が参加者の感情や過食を減らすのに役立つことがわかっています。

●血圧を下げる

瞑想はまた、心臓への負担を減らすことによって身体的健康を改善することができます。

高血圧ぎみの人は心臓が血液を送り出すのを難しくし、それが心機能の低下につながります。

高血圧はまた、アテローム性動脈硬化症は、心臓発作や脳卒中の原因となる可能性があります。

996人のボランティアの研究は、彼らがに集中して瞑想すると、平均して血圧を約5ポイント下げることを発見しました。

これは、高齢の志願者および試験前に血圧が高かった人の間でより効果的であったと発表しました。

●いつでもどこでもできる

瞑想は特殊な機器やスペースを必要としません。

毎日数分で練習することができます。

通常の職場環境や家庭環境で、一人で落ち着いて静かな時間を過ごせない場合は、ヨガクラスに参加することを検討してください。

もしくは協力的なコミュニティや一緒に励ましあえる仲間をを探すことによって、あなたの成功の可能性を高めることができます。

僕が個人的にオススメなのは朝の静かな時間です。

そのために、アラームを数分早く設定することを検討してください。

これはあなたが一貫した習慣を身に付けさせるのを助けて、あなたが一日を積極的に始めることを可能にするかもしれません。

いかがだったでしょうか?瞑想には他にもたくさんの精神的な効果があります。1日5分から10分の瞑想でこんなにベネフィットがあるなんて自分でも正直調べていて驚いきました。僕はヨガの先生の資格をもっていますが、最近忙しくてヨガの練習に使う1時間という時間が取れない時が多いので、この瞑想を毎日取り入れてみようかと思っています。

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